現如今由于人們每天需要面對各種各樣的困難與壓力，這些壓力與困難如果沒有解決，在晚上睡覺時很容易就會引起失眠。一般來說偶爾失眠倒是不用太擔心，但長期失眠不僅會影響第二天的生活與工作，還會給患者的精神、身體健康都會帶來危害。那么，晚上睡覺經常失眠該怎么辦呢?

　　睡覺經常失眠該怎么辦?

　　注意少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　注意晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。

　　膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

　　睡覺時間應該提早：因為躺在床上到真正的入睡，是需要一定的時間。而且由睡眠進入深度睡眠還需要一段時間，因此，應該提前30-60分鐘躺在床上，這樣有利于失眠的治療。

　　及時釋放壓力：如果被過多的事情所困擾，工作或學習不順心等，如果帶著這些事情進行睡覺的話，毫無疑問，自然是難以入睡，因此要注意釋放自己的壓力，減輕思想包袱，這樣才不至于被瑣事困擾而難以入睡。

　　適當運動：在每天晚上睡前2個小時左右適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠順利進行。